[...] partii mięśniowych, o czym mówiło się tu i ówdzie już od dawna w pozytywnym kontekście-ale wiele osób źle rozpisywało taki trening, robiąc to w ten sposób: klata/plecy barki/nogi łapy+to co zostaje W wyniku tego pierwsze dwie sesje masz zdecydowanie przeładowane, a to co proponuje Apokalipsa to właśnie bardzo optymalne połączenie. Zmieniony przez [...]
Niestety, jak wyżej. Nóg prawie nie ma. No może czworogłowy dostanie. Ale dwugłowy nie istnieje w tym treningu niestety. Poza tym nie do końca zrozumiałeś tutaj zasadę rozkładu treningowego. Nie jest tak, że klatke robisz dwa razy w tygodniu, tylko co tydzień będzie ci wypdać powtórzenie innej partii-po prostu powtarzasz to co było w poniedziałek. [...]
[...] jak ja go nienawidze trenowac w przerwach unoszenie hantli w opadzie - miło. Dieta: 1 - chleb pełne ziarno + jajka 2 - pierś + makaron durum 3 - gainer (po treningu) 4 - 2 nogi z kurczaka + makaron durum 5 - jajka + oliwa + kilka plasterkow boczku wędzonego 6 - twaróg + oliwa ad3 - nie doszła paka z białkiem więc musiałem się gainerem [...]
[...] G. Zamykanie przestrzeni H. Podstawowy trapping z Wing Chun I. Uderzenie wprowadzające unieruchomienie reki, sprowadzenie J. Kopniecie wprowadzajace unieruchomienie nogi, sprowadzenie K. Uderzenie grzbietem piesci- wysoki na niski poziom, niski na wysoki. 12. Burning step 13. Wahadło 14. Podstawowe i pierwszorzędne narzędzia [...]
czesc kolego wiem brakuje sztangi ,ale wczoraj na silce nie bylo szans na sztange za duzo ludzi,normalnie bede robił ,co do treningu to plan super moze troszke za małe ciezary dobrałem ale musze zbadac cały plan tzn, pocwiczyc cały tydzien i wtedy bede miał wytyczne ile kg w jakim cwiczeniu, dzis mam nastepny trening silowy -Nogi Brzuch- jak [...]
[...] ok. 7km (trasa ta sama co wczoraj, ale w drugiej polowie kryzys, myslalam nawet, ze uda mi sie w krotszym czasie ja pokonac trening wieczorem: 10x obwod: 50x pajacyki (tylko nogi)* 10x padnij - powstan 10x brzuszki 10x przysiady czas: 20min45s. *w pierwszym obwodzie zrobilam 100, ale uswiadomilam sobie, ze kazdy pajacyk to 2 skoki i zmniejszylam [...]
Zapewne czytałeś artykuł Marka C. na temat przysiadów. Powinieneś zatem wiedzieć, że skoro w ogóle o tym pisał, to znaczy, ze nogi to bardzo ważna partia mięśniowa. Jej trening daje anabolicznego i hormonalnego kopa dla całego organizmu. Ronnie podał ci dobry rozkład treningowy-nie jedyny możliwy, ale dobry. Zatem według tego ułożyłbym ćwiczenia. [...]
[...] siłowa wolnoamerykanka - więc troche sparowania, troche kopania w worek, troche technik bokserskich na łapach, skakanka, ciężary, itd) podczas sparingu z kolegą na same nogi trafiłam go centralnie piszczelem w kolano, toteż mam pięknego siniaka i boli jak pieron drugi kolega fantastycznie & kapitalnie przetarczował mnie boksersko, [...]
[...] tekst" trochę Ci się chyba przybyło?? po buzi zauważyłam." i to by było na tyle TRENING II- wieczorkiem zrobiłam, więc odstęp był spory " miękkie nogi" by Obli czyli : 15 przysiadów- 1 burpsik 14 przysiadów- 2 13 3 i tak aż do 1 przysiadu i 15 burpsików serce chciało wyskoczyć ale udało się:D [...]
[...] pisac. Po prostu: http://www.sfd.pl/Trening_wspomagaj%C4%85cy_redukcj%C4%99__post_konsultacyjny-t474855.html Z tego co napisałas robisz prawie wszystkie cwiczenia masz na nogi Rozbij je troche na kazda partie miesni. Skup sie na nogach, plecach, klatce i barkach - to duze partie miesni, spalą więcej energii podczas ćwiczen niż małe (bic, [...]
Podsumowanie dnia: Dzisiejszy TRENING: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą z tyłu na barkach:30x10/40x8/50x6/60x6/65x6/70x5 ogolnie całkiem nieźle ostatnia seria tylko ciężkawo 2. Syzyfki: 3x10x10kg tutaj normalnie 3. Wspięcia na palce: 3x20x70kg też normalnie Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej: 30x12/40x10/50x8/55x8/60x6 raczej [...]
[...] brzucha, tj: I x 35, brzuszki z nogami na oparciu fotela II x 25, wymachy nóg III x 35, brzuszki z nogami zgiętymi + 3kg(normalne) IV x 20, wymachy nóg + 3kg V - 10 sek nogi w powietrzu +15kg oczywiście wszystko w domu - narazie Wieczorem trening klatka, tric, bic Klatka Skos 12/10/10/8 (od 50-70kg) Rozpiętki 12/10/10/8 (10-20kg) Wymachy rąk [...]
[...] palce stojąc 3s 20p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 30p 6. 5 seri na brzuch Wrażenia: Jest progres i to mnie cieszy 120kg poszło w miare sprawnie.. Ogólnie fajny trening, nogi ładnie spąpowane Po treningu stoczyłem mały pojedynek z kumplem poboksowaliśmy się troszke 3 rundy po 2min. I w 3 rundzie ledwo co na oczy widziałem meczący boks [...]
[...] - wiosłowanie hantlem 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - przenoszenie za głowę 12/10/8: 10kg/12kg/14kg - martwy ciąg: 5x58kg/3x68kg/2x73kg/2x78kg - orbitrek: interwały 15min Mam cały czas skatowane nogi po poniedziałku, nie dałam rady więcej wykręcić interwałów, ani osiągnąć wyższego tętna. Zasuwałam jak chomik i nic. Zaraz zrobię burpee.
[...] sumie muszę się dopiero rozkręcić. Wycisk ładnie, poczułem klatkę na maksa. Ostatnia seria bardzo ciężko. Wykroki ciągnęły się w nieskończoność, 12 na nogę to dużo. Wysiadły nogi i... przedramiona. PP po tych wszystkich ćwiczeniach to śmiech na sali. Sapałem już jak lokomotywa a tu jeszcze trzeba było z ciężarem walczyć. Poszło jak poszło, ale [...]
--==Nogi. Dwuglowe + łydki =-- 1. RDL 30*6/ 40*5/ 50*4/ 55*3 (ostatnio stutter) 30*6/40*5/50*5/60*5/70*5/80*1/85*1 przy drugim powt przy 80 chwyt puscil i musialam od polowy wracac 85 przechwytem 2a. Zuraw 8/7/7 7/7/7 pierwsza seria udala sie dopiero za trzecim podejsciem, bo ciagle po 2powt lapaly mnie straszne skurcze w lydkach 2. Unoszenie z [...]
witam ponizej podaje wczorajszy trening,jaki miałem NOGI+BRZUCH 1)Przysiady ze sztangą na karku 4 serie 12,10,8,6 1x12x40kg,1x10x42,5kg,1x8x45kg 1x6x50kg znow miałem ciezko z tymi siadami, 2)Wyprosty nóg siedząc 4 serie 15,12,10,10 1x15x55kg,1x12x57,5kg,2x10x65kg tu progres 10kg,ale pamietam ze ostatnio miałem z gorki tym razem troszke sie [...]
Skminimy jakiś trening Możesz normalne push/press machnąć, a po nim HST Eksperymentalnie zamiast interwałów mógłbyś taki jeden trening cross fit robić, jutro linka zapodam. Ja nogi olewałem już od 3-4 lat, bo w kulminacyjnym momencie miałem 70cm...przy wzroście 174cm. Dlatego teraz wyznaję zasadę Ojdana Fatu nie naszło AŻ tak dużo.
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
